成績が伸びない中学生へ｜原因と今すぐできる5つの対策法を徹底解説！

でも、努力しているのに結果が出ないのは、才能のせいではありません。
もしかすると、やり方や考え方にちょっとした「落とし穴」があるだけかもしれません。

実際、成績が伸び悩んでいる中学生にはいくつかの共通点があります。
逆にいえば、そこに気づいて改善すれば、誰でも成績を伸ばすことができるということ。

「自分に当てはまってるかも…」と思ったところから、今日から1つでも変えてみましょう。
その一歩が、成績アップへの大きなスタートになります！

原因①「勉強時間はあるのに“質”が低い」

「毎日2時間は勉強してるのに、なんで点数が上がらないの？」
そんな悩みを抱えている中学生の多くが陥っているのが、“質の低い勉強”です。

勉強時間の長さだけで満足してしまい、

• ノートをきれいにまとめるだけ
• 教科書をぼーっと眺めるだけ
• ワークの答えを写して終わり

…といった、“やった気になるだけ”の勉強法になっていませんか？

NG例に多いのは「やった気になるだけの勉強法」

これらはすべて、“インプット型・受け身型の勉強”が中心になってしまっている状態
頭の中に残りづらく、「やってるのに伸びない…」という悪循環に陥りがちです。

原因の本質は「アウトプット不足」と「集中の欠如」

勉強の成果が上がるかどうかは、実は「どれだけ手と頭を動かしたか」で決まります。
特に中学生の学習は、“自分で思い出す”というアウトプット行動の繰り返しがカギを握っています。

また、音楽や動画を流しながらの“ながら勉強”では集中力が大きく下がり、記憶の定着率も著しく落ちてしまいます。

今すぐできる対策｜短時間でも“濃い勉強”に変える方法

対策①：アウトプットを意識した「解く・書く・説明する」勉強へ

• 数学は「見ないで解ける」まで反復練習
• 英語は「声に出す→書く→使ってみる」の3ステップで覚える
• 社会・理科は「語句を思い出して説明する」口頭チェックが効果的

対策②：時間ではなく“集中度”で自分を評価する

• 「今日は3時間やった」ではなく、「30分集中して英語20単語覚えた！」のように、成果を可視化
• タイマーを活用して、15〜20分単位で区切ると集中しやすい（ポモドーロ・テクニック）

対策③：できた・できなかったを「記録」して自分の変化を見える化

• チェックリスト形式で進捗を管理する
• 毎日「できたことメモ」を残して、小さな成功体験を積む

まとめ｜“勉強時間を増やす”より“勉強の質を変える”ことが大切！

中学生にとって、「やってるのに伸びない」という時期は誰にでも訪れます。
でもその時こそ、「どうやっているか？」を見直す最大のチャンスです。

勉強のやり方を“時間重視”から“中身重視”に切り替えることで、今までと同じ努力でも、ぐっと成果が出やすくなります。

原因②「覚えたつもりでも解けないのは“演習不足”が原因」

「教科書はちゃんと読んでるし、ワークも見直してる。なのにテストになると全然できない…」
そんな経験、ありませんか？

それは、知識が頭に入っていないのではなく、使える形になっていないだけかもしれません。

インプットだけでは、テストでは点が取れない

中学生によくあるのが、「読んだ」「まとめた」「暗記した」＝勉強した、と思ってしまうこと。
でも、実際に点を取るためには、“思い出す”“使う”練習＝アウトプットが必要不可欠です。

こうした「知識はあるのに解けない」状態は、問題演習が足りていないサインです。

対策：知識を「覚える」→「使える」に変える工夫

解くことを前提に覚える

• 単語を見たら、その場で紙を裏返して書いてみる
• 社会は用語だけでなく、説明もできるように練習する
• 理科は公式を「使って解ける」ように練習する

見て満足ではなく、「言える」「書ける」までが暗記！

問題を解いたあとの“振り返り”こそ大事

• 間違えた原因をノートにメモする
• 解説を読んで「なぜそうなるのか」を理解する
• 同じミスを繰り返さないよう、自分専用の“ミス帳”を作る

「なんとなく分かった」で終わらせないのが成績アップのコツ！

演習は“毎日少しずつ”でOK

• 1日1ページでも、3問だけでもいい
• 「解いた→間違えた→直した」このサイクルが力になる
• 勉強が苦手な人ほど、「少量を毎日」が効果的

まとめ：「覚える」だけで満足しない。“解ける”がゴール！

成績が伸び悩んでいるとき、つい「もっと覚えなきゃ」と思いがちですが、
本当に必要なのは「解いて使うこと」です。

• 覚えたらすぐに使う
• 解いたら振り返る
• 毎日コツコツ手を動かす

この3つを意識するだけで、「あれ？今回できたかも！」と感じられるようになりますよ。

原因③「苦手な教科や単元を“なんとなく”後回しにしている」

「理科が苦手だけど、テスト範囲だからとりあえず他からやろう」
「社会は覚えるのが面倒だから、後でやればいいや」

こうやって苦手を避けているうちに、いつの間にか成績に大きな差が出てしまうことはよくあります。
実は、成績が伸び悩む中学生に共通して多いのが、“苦手分野の放置”です。

苦手を避けるほど、成績の壁は厚くなる

得意な教科や、簡単に感じる単元ばかり繰り返していると、一時的には「やった感」は出ますが、成績の“底上げ”は起きません。

など、勉強しているのに点が伸びない原因になります。

苦手の正体は「できない」ではなく「やっていない」だけかも？

「苦手＝自分には無理」と思っている人は多いですが、実際には「やり方が合ってなかった」「避けてきただけ」なことも少なくありません。

たとえば理科の計算問題が苦手な人でも、図や単位の意味を一つずつ理解すれば意外とスラスラ解けるようになります。

社会の語句暗記も、語呂や地図とセットにすればぐっと覚えやすくなります。

対策：苦手を“分解”して、ひとつずつつぶしていく

まずは「何がわかっていないのか」を細かくする

• 「理科が苦手」ではなく、「電流の計算だけ苦手」
• 「英語が苦手」ではなく、「不定詞の使い方が混乱する」
• 「社会が苦手」ではなく、「年号と人物がごっちゃになる」

というふうに、苦手を小さく分けることで、対策が具体的になります。

「できた！」を感じる成功体験を小さく積み上げる

• 超基礎レベルの問題からスタートしてOK
• 1問できたら○をつける、ノートにメモするなど「見える形」で実感する
• 苦手単元は1日1ページでいいから触れる習慣を

苦手は「避けるもの」ではなく、「できるようになると成績が伸びやすい宝の山」です。

まとめ：「苦手」は“後回し”じゃなく“先に手をつける”方が得！

「苦手だからやりたくない」。その気持ちはよく分かります。

でも実は、その苦手を克服したときの成長スピードはものすごく速いんです。

• 苦手は分解して、できない原因をはっきりさせる
• 小さく練習して、小さく「できた！」を重ねていく
• それを毎日ちょっとずつでOK！

少しずつでいいので、今日から“苦手”に向き合ってみましょう。
それが、成績アップの大きな第一歩になります。

原因④「目標があいまいで、勉強の計画が立っていない」

「とりあえずワークを1ページやったから、今日はOKかな…」
「なんとなくテスト範囲を復習してるけど、ゴールがよくわからない」

こんなふうに、“なんとなく”で勉強を進めていないでしょうか？

目標があいまいなまま勉強すると、集中力も成果も上がりにくくなります。
これは、成績が伸び悩む中学生に共通する大きな落とし穴のひとつです。

「目的地がない旅」は、どれだけ歩いてもたどり着けない

たとえば、地図も目的地も決めずに歩き続けたら、ゴールにたどり着けるでしょうか？

勉強も同じで、「何を」「いつまでに」「どのくらいやるのか」がはっきりしていないと、努力が空回りしやすくなります。

→ これではせっかくの勉強時間が、成果につながりにくくなります。

対策：小さなゴールと計画で“勉強に意味を持たせる”

「週ごと」や「単元ごと」に“ミニ目標”を立てよう

• 例：「今週中に理科のワーク3ページを終わらせる」
• 「月曜日：公式暗記／火曜：例題／水曜：応用問題」など、分けて考える

大きすぎる目標（例：成績を10上げる）だと、途中で挫折しやすくなります。
小さくて達成できる目標を立てることで、自信と達成感が生まれます。

「見える形」にすることで意識が変わる

• チェックリストにして、終わったら○をつける
• ノートに「今日やったこと」を記録して、積み重ねを実感する
• スマホのメモ機能やカレンダーでもOK

「やることが見える」と、「終わった！」という達成感も見えてくる

最初はざっくりでOK。少しずつ自分に合う形に育てよう

完璧な計画を立てようとして手が止まる人も多いですが、最初は“ざっくり”でも十分です。
まずは「毎日やる」「週に2回は復習」など、簡単なルールから始めてみましょう。

慣れてきたら、自然と自分に合ったスケジュールの感覚が身についてきます。

まとめ：目標があるだけで、勉強は“ぐっと意味のある時間”に変わる

「目標を立てるのがめんどくさい」「計画なんてどうせズレるし…」

そう思っている人も、一度でいいからやってみてください。
驚くほど、やる気や集中力が変わるはずです。

• 小さな目標でOK！
• 書いて、見て、達成を感じよう
• 自分の成長を“見える形”で感じられると、勉強が前向きになる！

原因⑤「自分に合っていない勉強法を続けている」

「なんとなくみんながやっているから」
「先生や塾で言われたからとりあえず…」

そんなふうに、“なんとなくの勉強法”で毎日を過ごしていませんか？

実は、自分に合っていないやり方を続けていることこそ、成績が伸びない最大の原因になっていることもあります。

勉強法は「自分に合っているかどうか」が超重要

成績が伸びる人は、必ずしも「頭がいい」わけではありません。
多くの場合、自分に合った勉強のやり方を見つけているだけなんです。

自分のタイプを知らずに、苦手なやり方を続けてしまうと、「こんなに頑張ってるのに覚えられない…」と空回りしてしまいます。

対策：自分の“覚え方のクセ”を理解して、合う方法を選ぼう

視覚型の人におすすめの勉強法

• カラーペンや図解、イラスト、マインドマップを使う
• まとめノートや表で整理する
• 教科書に線を引きながら読む／図表を写して理解

聴覚型の人におすすめの勉強法

• 声に出して読む（音読）
• 自分の声を録音して聞き返す
• 親や友達に説明する／一緒にクイズを出し合う

体感型の人におすすめの勉強法

• 単語カードをめくりながら覚える
• 歩きながら音読する／リズムに乗せて覚える
• 実験や作業を通じて体験で覚える（理科などに効果的）

「やっていて苦にならないか？」も判断材料に！

人によって「スッと頭に入ってくる」スタイルは違います。
楽しさ・集中しやすさ・達成感を感じやすいやり方こそ、あなたに合っている証拠！

まとめ：「自分に合う」方法を選べば、勉強が前向きになる

成績が伸びないとき、「もっとやらなきゃ」と焦ってしまいがちですが、本当に必要なのは、「もっと合うやり方に変えてみること」です。

• 無理して続かない方法より、「やれる」「楽しい」と思える方法を選ぼう
• 勉強法を変えるだけで、集中力・記憶力・やる気までガラッと変わることも！
• まずは1つ、自分に合いそうな工夫を試してみることから始めよう

まとめ｜「やってるのに伸びない」は“変え方”を知れば必ず抜け出せる！

成績がなかなか伸びないとき、「もっと頑張らなきゃ…」と気持ちだけが焦ってしまうこともありますよね。

でも、実際に大切なのは、努力の“方向”を見直すこと。

間違ったやり方を続けてしまうより、少しだけでも「自分に合った方法」に変えることの方が、ずっと成果につながります。

この記事で紹介した“伸び悩みの原因”5つをおさらい

原因	状況	解決のヒント
原因①	勉強時間はあるのに“質”が低い	アウトプット中心・集中力を重視した勉強へ切り替える
原因②	インプットばかりで“演習不足”	「覚える→解く→直す」のサイクルを習慣化
原因③	苦手を避けて放置している	苦手を小さく分けて、少しずつ克服する
原因④	目標や計画があいまい	週単位のミニ目標＋記録でやる気UP
原因⑤	勉強法が自分に合っていない	覚え方のタイプに合った方法を見つける

最後に伝えたいこと

「やってるのに伸びない」のは、決して“才能がないから”ではありません。
やり方が合っていないだけで、やり方を変えれば誰でも変われます。

この記事の中から、あなたに当てはまるものが1つでもあれば、
まずはそこから“今日できること”を試してみてください。

その一歩が、きっと成績アップの大きなきっかけになります！