受験生必見！スマホの使用時間が１日５時間も減る６つの方法！

中高生の勉強の敵である「スマホ」。
スマホの平均使用時間は年々上昇しており、学生の成績にも悪影響を及ぼしています。
そんなスマホを使ったダラダラ生活とは縁が切れるよう、今回は特別にスマホを使わない方法について伝授します！

スマートフォン依存が学習に与える影響とは

スマートフォンが学習に悪影響を与える理由

スマートフォンは情報収集やコミュニケーションに便利なツールですが、その利便性が学習に悪影響を与えることもあります。
特に、高校生にとってはSNSや動画視聴が日常的にスマートフォンを使う主な理由の一つです。

しかし、長時間にわたる利用は、集中力の低下や学習効率の悪化を引き起こす原因となります。

例えば、勉強中にLINEの通知やTikTokの更新が気になり、何度もスマートフォンを確認してしまうことで集中が途切れやすくなります。

このような状況になると、一度途切れた集中を取り戻すのに時間がかかり、結果的に勉強に充てられる時間が減ってしまうことが少なくありません。

また、スマートフォンの使用は夜間の生活にも影響を及ぼします。
寝る前にスマートフォンを使うと、ブルーライトの影響で脳が覚醒してしまい、睡眠の質が低下することがあります。
睡眠不足になると翌日の集中力が低下し、記憶力の低下を招く原因になり、これが勉強の効率を著しく悪化させる要因です。スマートフォンの使い方次第で学習への影響が大きく変わるため、適切に見直すことが求められます。

具体的なデータで見る高校生のスマートフォン使用時間

現在、スマートフォンは高校生の生活に深く根付いています。

この時間は勉強や部活動に費やす時間と比較しても決して少なくない状況です。

例えば、放課後に3時間の部活をしたとしても、その倍の時間をスマートフォンの利用に費やしていることになります。

さらに、スマートフォンの使用目的を細かく見ると、SNS（LINEやInstagram、TikTokなど）が全体の40%以上を占め、続いてYouTubeなどの動画視聴、ゲームと続きます。
これらのアクティビティは、短時間で楽しめる一方で、時間を忘れて使い続けてしまうことが多いのが特徴です。
勉強しようと意気込んでも、スマートフォンの誘惑に負けて時間を浪費してしまう学生も少なくありません。

例えば、1日あたり1時間のSNS使用時間を減らせば、年間で365時間、つまり約15日分の時間を勉強に充てることが可能です。
このデータを基にすると、いかにスマートフォン使用の時間の見直しが学習効率向上に直結するかが理解できるでしょう。
スマートフォンに費やしている時間を管理し、有効活用することが、勉強時間の確保に繋がります。

スマホの使用時間を減らすための６つの方法

１、スマホのスクリーンタイムを活用しよう

現代の高校生にとって、スマホは欠かせないツールとなっていますが、学習の妨げになることも多いです。そんな時に活用したいのが、スマホに備わったスクリーンタイム機能です。

これを使うことで、自分がどれだけの時間をスマホに費やしているのか把握し、必要に応じて時間制限を設定することができます。
iPhoneの「スクリーンタイム」機能や、Androidの「デジタルウェルビーイング」機能を使用すれば、特定のアプリごとに使用時間を管理できます。

たとえば、SNSやゲームアプリの使用時間を1時間に制限し、時間を超えると自動的に使用ができなくなるように設定することも可能です。
こうした制限をかけることで、無意識にスマホを使いすぎることを防ぎ、勉強に集中できる時間を増やすことができます。

「iPhone」のスクリーンタイム設定方法

「アンドロイド」のスクリーンタイム設定方法

２、学習管理アプリで勉強時間を見える化

スマホの使用時間を減らすだけではなく、勉強時間を増やすためには、時間の使い方を見直すことが大切です。

そこで役立つのが、学習管理アプリです。「スタディプラス」などのアプリを使えば、日々の勉強時間を記録してどの科目にどれだけ時間を費やしているのかを可視化できます。他の受験生の学習時間も確認できるので、モチベーション維持にも効果的です。

学習時間の見える化により、スマホの使用時間を減らすことと勉強時間を増やすことのバランスをうまく取ることができ、結果的にスマホ依存の改善にもつながります。
具体的には、毎日目標を設定し、アプリで記録していくことで、自分の学習進度が確認できるため、達成感を得ながら勉強に取り組めます。

オススメのアプリ紹介

スタディプラス

「スタディプラス」は、学習の記録をつけることで、目標達成をサポートする無料アプリです。

勉強時間をグラフ化し、自分の進捗を一目で確認できるため、どの科目に時間を割くべきかも判断しやすくなります。
また、他の受験生の学習状況を見て刺激を受けることで、競争心を高め、勉強のモチベーションを維持するのに役立ちます。

学習管理アプリ「スタディプラス」はこちら

Forest

「Forest」などのアプリも、スマホ依存対策として人気があります。スマホを使わない時間に木が育つ仕組みがあり、ゲーム感覚でスマホを手放せる点が魅力です。

学習管理アプリ「Forest」はこちら

３、必要のないアプリは削除する

勉強に集中するためには、誘惑の多いアプリを整理することが効果的です。
特に、SNSやゲームアプリは時間を奪いやすく、つい触ってしまうことが多いです。

受験期には、これらのアプリを削除または一時的にアンインストールすることで、スマホに対する依存度を下げ、学習に集中する環境を作りやすくなります。

全てのアプリを一気に削除するのは難しいかもしれませんが、まずは自分が一番使っているアプリから整理してみるのが良いでしょう。
整理することで、自分が本当に必要としているアプリだけを残し、スマホの使用時間を自然と減らすことができます。

スマホアプリ整理のポイント

アプリを整理する際のポイントは、使用頻度を見直し、頻繁に使っているものをリストアップすることから始めます。
次に、その中から学習に関係のないアプリを選び、一時的に削除または使用制限をかけます。

また、フォルダにまとめて見えないようにすることで、つい触ってしまう機会を減らすことも効果的です。

４、スマホを親に預けることで強制的に制限をかける

どうしてもスマホを手放せない場合、思い切って親に預ける方法も検討しましょう。物理的に手元からスマホを遠ざけることで、使用の衝動を抑え、学習に集中できる時間を増やすことができます。

また、親に協力を求めることで、学習への意識を家族にも共有でき、家族からのサポートも受けやすくなります。
この方法は、自分一人での管理が難しいと感じる人にとって、特に有効です。

例えば、「夜9時以降は親にスマホを預ける」というルールを作るだけでも、夜の時間を有効に使えるようになるでしょう。

５、カフェや図書館を利用してスマホを離れる環境を作る

自宅での勉強中にスマホが気になってしまう場合、勉強する場所を変えてみるのも良い手段です。図書館やカフェのような集中しやすい環境に移動すると、スマホを手元に置かない習慣がつきやすくなります。

特に、スマホを自宅に置いて勉強に出かけることで、スマホから完全に距離を置けるため、集中力を高めることができます。
また、周りに勉強している人がいる環境にいることで、自然と自分も集中モードに入りやすくなり、学習効率が向上します。
これにより、スマホを触る時間を減らし、勉強に専念できる時間が増やせるでしょう。

自宅以外で集中できる場所の提案

集中しやすい場所としては、図書館の自習室や静かなカフェが理想的です。友達と一緒に勉強するのも良いですが、勉強のために集まることを目的にしましょう。
また、学校の放課後に利用できる自習スペースなども有効活用することで、勉強に最適な環境を確保することができます。

６、オンライン自習室を活用して集中環境を確保

自宅で集中できる環境を作るのが難しい場合、オンライン自習室を利用する方法もあります。
オンライン自習室は、他の生徒と一緒に勉強している感覚を持ちながら、自宅にいながらも集中した学習ができる環境を提供します。

オンライン自習室を活用することで、家の中でも図書館のような集中できる環境を再現できます。

無料で利用できるオンライン自習室

オンライン学習管理塾「ウィズスタディ」は、無料で利用できるオンライン自習室を提供しており、全国どこからでもアクセス可能です。
他の生徒とともに学習することで、集中力が高まり、自宅でも効果的に勉強時間を確保できます。

特に、受験勉強の際に自分一人での学習が難しいと感じる場合、オンライン自習室は勉強仲間と共に頑張れる環境を提供してくれます。
こうした集中環境を活用して、スマホの誘惑から距離を置き、学習に専念しましょう。

スマートフォンは使い方次第！勉強に役立つアプリ３選

スマートフォンを使うことで、勉強の大きなサポートを得ることができます。今回は、勉強時間の管理や英語学習、古典学習に役立つ3つのアプリを紹介します。

それぞれのアプリの特徴を活かし、学習に役立つスマートな使い方を身につけましょう。

スタディプラスで勉強時間を管理

スタディプラス」は、学習時間を見える化して管理できるアプリです。学習した時間や内容を入力するだけで、グラフ化して進捗を確認できるので、日々の学習の傾向をつかむのに役立ちます。これにより、どの科目に時間を費やしているかを一目で把握でき、学習習慣の見直しや調整に活用可能です。

さらに、他の受験生の学習状況をチェックできるため、自分の学習ペースを他人と比較しながらモチベーションを保つのにも適しています。

例えば、「1日1時間の勉強をまずは続けてみよう」「今週は数学を集中的に強化しよう」といった目標を設定しやすくなります。まずは1週間、このアプリを使って勉強時間を記録し、その効果を実感してみてください。

英単語学習におすすめのアプリ

「英単語アプリmikan」は、短時間で多くの単語を覚えるために設計されたアプリで、隙間時間の活用に最適です。特に、受験生にとっては、通学時間やちょっとした休憩時間を活用して効率的に英単語を学べるのが大きなメリットです。

mikanの特徴は、出題頻度を自動で調整し、苦手な単語を重点的に復習できる機能です。
この機能を利用することで、弱点を補いながら、より効率的に語彙力を強化することができます。

また、ゲーム感覚で学べるため、単調になりがちな暗記作業も楽しく続けられます。1日30分、mikanを使ってみて、その効果を感じてみてください。

英語勉強アプリmikan

英語勉強アプリmikan 900万ダウンロードを突破した大人気の英語学習アプリ！TOEIC、英検®、大学受験、TOEFL、大学入学共通テスト、中学英語、英会話、ビジネス英会話、IELTS、GTEC、GREなどなど...

古典学習に役立つアプリで理解を深める

古文や漢文の学習は、受験生にとって苦手意識を持ちやすい科目の一つですが、スマートフォンを活用すればより効率的に学べます。

特に、授業で学んだ内容を復習する際には、動画講座アプリやオンライン辞書アプリが有効です。
例えば、「スタディサプリ」や「Z会」のアプリでは、古文や漢文の文法解説や演習問題を動画形式で学ぶことができ、通学時間などを使って効率よく復習が可能です。

また、古文単語や漢字の意味をすぐに調べられる「weblio古語辞典」などの辞書アプリも便利です。
辞書を持ち歩く手間が省け、分からない単語が出てきたときにすぐ確認できます。こうしたアプリを使うことで、普段の学習や授業の復習がスムーズに進み、古文や漢文の基礎をしっかりと固めることができます。
日常の中でスマートに復習し、苦手を克服していきましょう。

スマートフォンを上手に使いこなして勉強時間を確保しよう

スマートフォンは、使い方次第で学習の強力なサポートツールになります。
この記事で紹介した時間管理や学習アプリをうまく活用すれば、無駄なスマートフォン使用時間を減らし、勉強に集中できる時間を増やすことができます。

例えば、スクリーンタイム機能を設定することで1日30分の時間削減が可能です。それを積み重ねると、1週間で3.5時間、1か月で約14時間もの貴重な学習時間を確保できます。
最も大切なのは、自分に合った方法を見つけて継続すること。

スマートフォンの利便性を最大限に活かし、目標に向けてコツコツと努力を重ねていきましょう。
まずは、今日からできることを一つ選んで試してみてください。日々の小さな努力が、受験成功への大きな一歩となるはずです。

学習計画のサポートが欲しいなら

受験生や高校生で、学習計画をもっと効率的に進めたいと感じている方には、「With Study」の個別指導が最適です。経験豊富な講師によるサポートで、苦手を克服し、自宅でも集中できる学習環境が整えられます。

また、無料で利用できるオンライン自習室を通じて、学習時間をしっかり確保することが可能です。公式サイトから無料体験のお申し込みはこちらから。まずは試してみて、自分に合った学習方法を見つけましょう。